音频：如何默祷（点击听音频）

有一个人经常感到被老子所说的「万事」所压倒，因而在脑海中打转：而所有的默祷者都有类似亲身经验。其中一些事情并不重要，但仍然可能非常令人恼火。例如，当他的手机在通话过程中没电了，或者当他早上洗澡时把肥皂掉在地板上，甚至是他今天一反常规的先弄湿了头发：他会感到一种很不成比例的愤怒。当侍应员忘记了他点了什么菜，一分钟后不得不回来请求他重复一遍时，他会感到愤怒，而且悲伤。他不知道悲伤从何而来，但他真的不喜欢看到自己有多少愤怒。

其实他有足够的超脱，可以理解现代的压力状况。他知道自己还是一个相当不错的人。他会善意地帮助在火车站迷路的人；但几分钟后，如果另外有人在他面前粗鲁地碰撞他，他可能会想以牙还牙。他实在不知道该怎么办。

他决定关注生活中的小细节，并确保它们完美无缺。这样他会减少压力的场合。他计算过他每周要花费多少时间，来纠正他写的电子邮件或短信中的拼字。这让他觉得自己的生活在无尽的烦人琐事中流失。这让他想起了他浴室里漏水的水管，他总是忘记修理。他打电话给水管工，但他说他太忙了，要稍后回覆他；这只会令他倍感一切都在崩溃。

他看着战火中城市和房屋被毁的画面，脑海里正在发生这样的事情。然后他责备自己将如此巨大的悲剧与他自己的小事相提并论。这种内疚和愚蠢的感觉，只会增加压力，将生活视为一个不可阻挡的膨胀球。

他决定要加强觉察一下，那些所有让他感到压力，而又奇怪地使他深深悲伤的事物。因此，他更仔细的短信中添加了许多其他小东西。他的完美曲目每天都在增长。他想：「如果我能够控制这些细节，那么面对大问题时，会好受一点」。

有一段时间，这似乎奏效了，他感到更好的平静和掌控。然后一天早上，当他要本来要很早出发去参加一个非常重要的会议时，他却睡过头而错过了，因为他忘记了调校闹钟。他感觉那些混乱之力量，就是他一直试图抵抗的，现在从他的种种防御中涌了出来，他觉得他已经无法掌控自己了。他知道这不成比例，但他的感受就是他的感受。

然后在他感到无力和失败的最差劲的时刻，时辰来了：恍惚间，他彷彿从乌云中瞥见了蓝天，他明白了自己应该做什么。而且，我很高兴告诉你，他做到了。（文之光）